Jön a bikiniszezon!

9 hónap múlva
Vrábel Kriszta

Így éppen időben vagy, hogy nekiláss az életmódváltásnak. Hidd el, két hét alatt nem jön az az áhított strandalak, ahogy ezt általában (májusi kötelező tematikaként) ígérni szokták a női magazinok. Tovább Tovább

Vrábel Kriszta

Így éppen időben vagy, hogy nekiláss az életmódváltásnak. Hidd el, két hét alatt nem jön az az áhított strandalak, ahogy ezt általában (májusi kötelező tematikaként) ígérni szokták a női magazinok. Tovább Tovább

bikini2

Sőt, a cél ne is a szuper strandforma legyen, hanem az egészséges, kiegyensúlyozott élet: helyes étkezéssel, sok mozgással és pihenéssel. Ha ez megvan, a strandforma jön magától, mintegy bónuszként. Nem is tudjuk elkerülni.

Vicces, mikor májusban az összes női magazinban megjelennek a cikkek, hogyan hozd magad 1 hónap, két hét, akár 5 nap alatt formába. Évek alatt, szép lassan ránktelepedett kilóktól nem fogunk megszabadulni pillanatok alatt. Legalábbis akkor nem ha tartós eredményt szeretnénk elérni. Azt gondolom, (ha már feltétlen mérhető határidőket szeretnénk kitűzni), a jövő nyár reális cél lehet mindenkinek, bármekkora túlsúllyal is rendelkezzen.

Ennyi idő alatt, biztonságosan, már nagyon látványos eredményt lehet elérni. Azt nem ígérem, hogy célba is érsz, lehet, hogy a vágyott alakhoz (és majd meglátod, ahogy alakulsz, a vágyott alak is egyre jobban alakul: )), kell majd még egy kis idő, de ahogy mondtam, ne ez legyen a cél.

A cél az egészséged legyen! Hiszen az elhízás nem csupán esztétikai “probléma”, hanem rengeteg betegség okozója. Ezért fontos, hogy szervezetedet ne tömd adalékanyagokkal, feldolgozott műkajákkal. Próbálj inkább mindent magad készíteni, egyél rengeteg zöldséget, elegendő, de jórészt lassan felszívódó szénhidrátot (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák), szokj le a cukorról. És hetente legalább 3x mozogj, aktívan, intenzíven. Úgy, hogy izzadj, ne dőlj be az “alacsonyan tartjuk a pulzusunkat zsírégető tartományban” hülyeségnek. Az edzésed akkor lesz hatékony, ha fárasztónak érzed. Mindezt szervezeted sokkal nagyobb terhelhetőséggel, jobb koncetrációs képességgel, jobb kedvvel, remélhetőleg, hosszabb, betegségmentes aktív korral hálálja meg. Pluszként szuper jó alakkal.

Nemrég találtam egy kedves motivációs listát, lefordítottam Nektek, mert nagyon helytállónak és követendőnek érzem. 11 tipp az egészségesebb élethez:

0 üres kalória

1 óra sport/olvasás

2 liter víz

3 csésze zöld tea/zöld turmix

4 mini szünet egy nap

5 dolog felidézése, amelyért hálás vagy

6-kor egy kis meditálás (zárd le a munkanapot)

7 perc nevetés

8 óra alvás

9 ezer lépés naponta

10 órakor nyomás az ágyba!

 

Hajrá lányok! Akinek segít, tegyen itt vallomást, ígéretet, bármit, hogy megpróbálja, csinálja és ígérem szigorúan követem, támogatom, dicsérem, ha kell, megrovom! : )

Egy megfogalmazott eredményt időbe telhet elérni, de elhatározni magad, hogy megcsinálod, ahhoz tényleg csak egy pillanat kell! Onnan pedig minden nappal nyersz.

 

 

 

 
 
 
 
Megosztom
 

2 megjegyzés

  1. Dorka mondta:

    Ez szinte hihetetlen: már hetek óra várok erre a posztra! Pontosabban egy olyan aktuális sport témájú bejegyzésre, amihez kommentelve csatlakozni tudok a bloghoz. 🙂 Hét éve olvasója vagyok a gasztroblogodnak, akkoriban lett saját háztartásom és rengeteg dolgot tanultam a receptjeid és az általuk közvetített szemlélet segítségével gasztronómiáról, változatos és tiszta étkezésről, alapanyagokról. Köszönet érte! Idén év elején pedig megszültem a második gyerekemet, és a gyermekágy végén olthatatlan vágyat kezdtem érezni, hogy sportoljak. Ez hatalmas szó, mert előtte én 26 éven át soha, semmit. Azóta rendszeresen jártam olyan edzésformákra, amelyek kisbabával végezhetők (igényszerint szoptatott csecsemő, hát nem egyszerű megoldani a bébiszittelést…), a középhosszútávú célom viszont az, hogy elérjek egy olyan erőnléti állapotot, amivel belevághatok a crossfitbe! Nagyon izgat ez az egész világ és nagyon szeretnék fejlődni benne. Kicsit önbizalomhiányos vagyok, mert ez nem egy kezdő sportág, nekem pedig nincs komoly mozgásos múltam, de tudom, hogy ez az, amit nagyon szeretnék és nagyon nekem való tudna lenni. (Ma délután megyek az első TRX edzésemre gyerek nélkül, és rettentően izgulok. :))

    A konkrét dolog, ami miatt pedig már régóta akartam írni, a következő: egy korábbi posztban említetted, hogy már több éve sportolsz, de igazán látványos azóta lett az eredmény, mióta “komolyan odafigyelsz az étkezésre”, mindamellett, hogy határozottan nem szedsz táplálékkiegészítőket. Ez az irányvonal az, ami hozzám is közel áll, valódi ételeket enni, megfelelő mennyiségben és arányban, de a természetesen előforduló élelmiszereket alapul venni, minél alacsonyabb feldolgozottsági szinten. A fitneszvilágban azonban, ahol egy kicsit is komolyan veszik a sportot és a táplálkozást, alapvetőnek számítanak a fehérjék, vitaminok, pörgetőszerek és társaik. Ezek nélkül gyakorlatilag nincs élet. Úgyhogy ezért érdekel minden tapasztalat, amit ezzel kapcsolatban meg tudnál osztani! Az étrended a legapróbb részletekig érdekel, az edzés előtti és utáni étkezések mennyisége és összetétele, a fehérjebeviteli forrásaid, szóval minden, amire akkor gondoltál, mikor azt írtad, hogy “rendesen odafigyelsz”. Pontosan azért, mert nem profi fitneszversenyző vagy, hanem egy kb. átlagos életvitelt élő, étkezésben tudatos, kétgyerekes anya (hozzám hasonlóan :D).

    Jó hosszú lettem, most zárom is, és várom a választ!

    2016. 09. 08.
  2. Vrábel Kriszta mondta:

    Szia Dorka!
    Örültem a hosszú levelednek, és annak is, hogy ilyen régóta “része vagyok” a konyhádnak. : )
    Remélem, jól telt az első trx edzés. Én nagyon szerettem, két-három alkalommal voltam, majd pont elment az edző, így nem folytattam. A crossfit talán változatosabb, ott nem vagy helyhez kötve, illetve rengeteg eszközt használunk. A mi termünkben (trafo) minden hónapban (első szombat) van ingyenes próba edzés, gyere le valamelyikre, ha már bátornak érzed magad! : )
    De nem kell hozzá bátorság, kevés ennél kedvesebb sportközösséget látni. A nyáron elmentem Olaszországban is egy edzésre, ott is olyan kedvesen fogadtak. Ez nagyon jellemző erre a világra. Gyere, szeretni fogod!
    4-5 éve diagnosztizálták az inzulinrezisztenciát, akkor elkezdtem sportolgatni (bár a sport esetében ez a helyes, 25 év kihagyás után, fokozatosan kell nekikezdeni), és helyesen eszegetni. Azért írom így, hogy eszegetni, mert kb. 70 %-ban ettem helyesen. a nagy vonalakban betartottam a CH diéta szabályait, de mikor sok-sok finomságot főztem, sütöttem a fotózásokra, olyankor gyakran nem foglalkoztam a cukorral, fehér liszttel, több szénhidráttal.
    Mivel a sportaktivitásom folyamatosan nőtt, ezért eredmények is lettek, persze, fogyni kezdtem, szépen alakulni.
    Majd egy idő után már tényleg sok lett a heti sport, de nem éreztem, hogy az eredmény arányban állna a befektetett munkával. Stagnáltam. Jól tudtam, hogy a kaja miatt. Mivel rengeteget sportoltam, tudtam, ehetek is sokat, de így leállt a fejlődés. Ekkor futottam főként és korcsolyáztam.
    Tavaly novemberben kezdtem el hetente 2x edzőterembe járni és vele párhuzamosan az étkezésre tényleg odafigyelni. Az elején étkezési naplót írtam. Ez sokat segített, főleg abban, hogy ne nassoljak.
    A cukrot, finomított szénhidrátokat teljes mértékben száműztem. Erről volt már írás a blogon, mik segíthetnek ebben.
    Bevezettem a napi 5x zöldséget (vagy 4x zöldség, 1 x gyümölcs) Erről a jövő héten lesz itt a blogon cikk.
    Döntően lassú felszívódású CH, gyorsból kevés: tejtermék és gyümölcs formájában.
    A zsiradékot kicsit visszafogtam, ez azt jelenti nem öntöm az olívaolajat, hanem szépen adagolom. : )
    A fehérjét növelnem kellett, mert a naplóm alapján kiderült, keveset eszem. Ezt én csak természetes forrásból: naponta túró, tojás, gyakran: hal, csirkehús. És zöldségekből is: lencse pl.
    Fő szénhidrátforrásom: zabpehely, zabliszt, beluga lencse, csicseriborsó, bab, és a zöldségek.
    Edzés előtt, ha a reggelivel egybeesik: zab+túró+banán,
    Ha köztes étkezés után van: banán
    Ebéd után: maga az ebéd.
    Igazán nem eszem semmi extrát az edzések előtt, és utána is azt, ami jól esik, leggyakrabban egy alma (ami nem túl tudományos), mert könnyű, ad egy kis energiát.
    Igazán semmi tudományos nincs benne. Az étkezésem egy általános, tiszta étkezés, az edzések előtti, utáni kajának nincs benne kiemelt szerepe. Csak annyiban, hogy edzés előtt 20 gr Ch-val többet szoktam enni. De ez nem extra kaja, hanem amit amúgy is ettem volna.
    Mi nem a fitneszvilágban élünk, hanem családanyák vagyunk, akik szeretnének egészségesen élni, jól kinézni, ehhez szerintem nem kell spec. étrend. Pláne nem annyi műkaja, amit ezek a sportolók megesznek. Nem akarom őket bántani, de nekem fura nézni, hogy egyrészt sportolnak, a másik oldalról pedig tömik a proteines palacsintákat. Agyon édesítőszerezve, aromákkal. Ezek műanyag ételek. Nem hiszek bennük, sőt meg sem tudom érteni a jelenséget. Erről is szeretnék írni majd, mert egészen elképesztő termékeket kapni már.
    Szóval, csak természetesen, minden szükséges tápanyagot valódi kaja formájában. Mert ezt nem csak mi ehetjük, hanem a gyerekek is és az egész család.
    Az én 10 hónappal ezelőtti “szigorításomat” a családra is átvezettem és mindenkin nagyon látszik az eredménye. : )

    2016. 09. 09.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.



 

Baklava szénhidrátdiétába illesztve?!

Fából vaskarika?
recept
 

A szuperszénhidrátok

Hüvelyesek
Kategória nélkül, recept
 

Fetás-sonkás görögdinnyesaláta

Kánikulasaláta
Kategória nélkül, recept
 

Mentás nektarinhabtorta

könnyű nyári tízórai/uzsonna
recept
 

Nyári kedvenc

Bazsalikompesztós zabsaláta grillsajttal
recept
 

FagyiszezON!

A legjobb hűsítő
recept
 

Spenótos újkrumplifőzelék

Így már lehet
recept
 

Fast food lassú változatban

Csirkés tortilla
recept
 

Húsvéti kalács

Tönkölylisztből
recept
 

Fahájas-szilvás bukta

Péksütemény? Olykor jöhet!
recept