Mikor tud legkönnyebben félrecsúszni az egészséges étkezés? Melyik az a napszak, amikor a legtöbben elcsábulnak az édességek iránt? Talán nem meglepő a válasz: a főétkezések között, de különösen délután az ebéd és a vacsora közti időszakban. Tovább Tovább

Natúr joghurt, citromhéjjal, főtt zabbal
A napokban több tanulmány eredménye is olvasható volt a neten, miszerint nagy átlagban egyáltalán nem reggelizünk, mert erre nincs időnk. Nagy hiba! Korábbi cikkünkben már megírtuk a magunkét a reggeli fontosságáról, most haladjunk tovább a napszakokkal, lássuk az ún. köztes étkezéseket, a tízórait és az uzsonnát.
Egy kiadós, jól összeállított, dominánsan lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmazó reggeli sokáig biztosíthat energiát, de egy kevésbé kiadós reggelinél ez már nincs így, különösen, ha cukorban és gyors felszívódású szénhidrátokban gazdag. (briós lekvárral, toast kenyér lekvárral, cukrozott müzli cukrozott kakaóval, kalács nutellával). Ebédig ez kevés lesz!
Az ebédet követően ennél általában még több idő telik el a vacsoráig, akár 6-7 óra is. Nem csoda, ha a szervezetünk jelez: enni kellene valamit. Ha nem figyelünk az első jelekre, csak a farkaséhségnél kapcsolunk, akkor bizony óriási önuralom kell ahhoz, hogy ne valami édességhez nyúljunk azonnal. Szervezetünk a leesett vércukorszint esetén automatikusan gyorsan felszívódó energiát szeretne, vagyis cukrot. A feladat tehát adott, ne hagyjuk leesni a vércukorszintet! Mindezt megelőzhetjük egy picike odafigyeléssel, tudatossággal és felkészültséggel, magyarul: tízóraizzunk és uzsonnázzunk egy keveset!

Tzatziki sajt, sonka, paradicsom nyárssal
Tervezzük meg előre a tízórainkat és uzsonnánkat, hogy az előbb említett “első jeleknél” kéznél legyenek. Hétköznapokon a munkahelyünkön ez gyakran nehezen kivitelezhető, ehhez adunk pár ötletet, amelyek akkor is könnyen kéznél lehetnek, amikor nem otthon vagyunk vagy mert vagy könnyen szállíthatók, tárolhatók vagy azért mert előre is tudunk nagyobb adagot készíteni.
- natúr joghurt (tízóraira/uzsonnára)
- egy szem gyümölcs (inkább tízóraira, de a szelet csokinál még délután is jobb választás attól függetlenül, hogy ilyenkor inkább már csak lassú CH-t ajánlott enni)
- Kaukázusi kefir (tízóraira/uzsonnára)
- pár szem korpás keksz (tízóraira/uzsonnára)
- Natúr joghurt fél adag gyümölccsel (tízórai)
- Gyümölcs pár szem olajos maggal
- Gyümölcs sajttal
- Paprika, répa, paradicsom, uborka, olívabogyó kevés sajttal, joghurttal
- Házi zabszelet
- Sós, sajtos keksz
- Túró sósan, piros paprikával, római köménnyel fűszerezve, 2 dkg zabpehellyel
- Túró „édesen”, fahéjjal, erdei gyümölccsel, 2 dkg zabpehellyel
- Hántolt, főtt zab (főzhetünk belőle 2-3 napi adagot és vihetjük magunkkal az irodába, natúr joghurthoz tegyünk 1-2 evőkanálnyit!
Legyen velünk mindig az irodában: zabpehely, a hűtőben túró, natúr joghurt, alma, mandula.
És azt se feledjük, a tízórait/uzsonnát kezdjük egy nagy bögre zöldteával/ízesítetlen gyümölcsteával vagy egy nagy pohár vízzel!
Akinek ezek a falatok kevésnek bizonyulnak, készíthet mini szendvicset is teljes kiőrlésű kenyérből, felvágottal, sok-sok friss zöldséggel. A mennyiségre azonban ügyeljünk, köztes étkezésnél ne haladjuk meg a 20 g szénhidrátbevitelt.
Nehogy úgy járjunk, hogy a fogyás reményében bevezetett köztes étkezéssel több kalóriát viszünk be. A napi két plusz étkezést úgy vezessük be, hogy annak tápanyagértékét levonjuk a többi étkezésből! Az ötször KEVESET, utasítást szó szerint kell érteni és betartani! : )

Zabszelet
Szia!
A hántolt zabot te hol veszed? Az általános áruházláncokban már kerestem, sőt bio helyen is, de idáig még nem találtam sehol.
A DM-ben vettem eddig.
Már több DM-ben is kerestem, de sajnos egyben sem találtam. Az eladók is csak annyit tudtak válaszolni, hogy korábban volt, de most épp nincs és nem tudják, hogy lesz-e még. Lehet új lelőhelyet kell találni…
: (((( ez szomorú, ott vettem eddig, keresek majd én is, mert nagyon gyakran használom.
Müllerben kapható zab.
http://dolcevitakonyha.hu/index.php/elelmiszer/specialis-etrend/szenhidratcsokk/biorganik-bio-zab-500g.html és már itt is! : )))
Visszajelzés: Free cialis samples
Visszajelzés: cialis savings card
Visszajelzés: generic ventolin
Visszajelzés: cialis prescription online
Visszajelzés: buy ciprofloxacin
Visszajelzés: canadian pharmacy cialis
Visszajelzés: cialis coupons
Visszajelzés: buy naltrexone online usa
Visszajelzés: order careprost
Visszajelzés: tylenol stock price
Visszajelzés: chloroquine 2020
Visszajelzés: buy sildenafil
Visszajelzés: cheap erectile dysfunction pills online
Visszajelzés: erectile dysfunction pills
Visszajelzés: ed meds
Visszajelzés: hydroxychloroquine cost
Visszajelzés: canada pharmacy
Visszajelzés: Buy cialis
Visszajelzés: online levitra
Visszajelzés: levitra 20 mg
Visszajelzés: buy levitra online
Visszajelzés: cialis no prescription
Visszajelzés: online slots
Visszajelzés: casinos
Visszajelzés: online gambling
Visszajelzés: coupon for bimatoprost
Visszajelzés: generic cialis available
Visszajelzés: personal loan
Visszajelzés: short term loans
Visszajelzés: cialis buy
Visszajelzés: 5 mg cialis
Visszajelzés: generic for cialis
Visszajelzés: 5 mg cialis
Visszajelzés: 5 mg cialis
Visszajelzés: buy chloroquine phosphate
Visszajelzés: online casino
Visszajelzés: jackpot party casino
Visszajelzés: cialis tadalafil
Visszajelzés: buy cialis
Visszajelzés: http://droga5.net/
Visszajelzés: cost generic cialis
Visszajelzés: cialis for sale
Visszajelzés: cialis for daily use
Visszajelzés: buy cialis from canada
Visszajelzés: order cialis online
Visszajelzés: where can you buy cheap cialis
Visszajelzés: hydroxychloroquine and covid 19
Visszajelzés: lazy keto diet plan