Van jó néhány extra kedvenc alapanyagom az “életmódváltott” konyhámban. Közülük biztos, hogy dobogós helyen szerepel a zab, miért? Olvasd el a posztot és Te sem fogod ezek után mellőzni. Tovább Tovább
Ha viccesen és leegyszerűsítve szeretném megközelíteni a dolgot, azt mondhatnám, nézzünk meg alaposan egy versenylovat. Izomzat, testzsírszázalék rendben, fenséges állat, dinamikus, robbanékony, csupa erő és izom. Szeretnénk mi is ilyenek lenni? Nézzük, mit eszik a ló? Az abrak döntően zabból áll.
Persze nem tudom, lehet-e ilyen egyértelmű párhuzamot vonni ember és állat között, de nekem inkább ez a cél, mintsem a moslékon (értsd: feldolgozott ipari hulladék élelmiszereken, csipszen, kólán, cukron) hizlalt koca testalkata.
A zab volt számomra az első igen komoly pozitív meglepetést okozó alapanyag miután rákapcsoltam a nagyon tudatos étkezésre. Én ezeket fedeztem fel róla a gyakorlatban:
- Legjobb reggeli. Többször írtam már, reggelire gyakorlatilag mindig nagy szemű zabpelyhet eszem. Kevés túróval, 1 ek. bogyós erdei gyümölccsel, sok-sok fahéjjal, minimális tejjel leöntve. Inkább szárazon, intsem pépessé áztatva. A zab gyorsan kialakuló és hosszan tartó telítettségérzetet okoz. Ha ezt reggelizünk, erőszakkal kell magunkat rávenni egy tízórai köztes étkezésre, simán ebédig is kitartanánk. Szénhidráttartalma 56 g-60g/100 g, reggelire 4 dkg-t fogyasztok belőle, az kb. 4 evőkanál.
- Legjobb köret. Zabot nem csak pehely, hanem egész zabszem formájában is kapni. Én ezt a rizshez hasonlóan köretnek főzöm. Lassú felszívódású, összetett szénhidrát, lassan emeli a vércukorszintet (ennek is és fehérje és rosttartalmának köszönhető, hogy sokáig telít), ettől függetlenül én általában még megtoldom egy kis zöldséggel. Akár nyers (paprika, paradicsom, uborka) akár sült (cukkini, padlizsán, répa), akár párolt (répa, borsó) formában. Kb. fele-fele arányban. Így csökkentem a köret szénhidrát és kalóriatartalmát is és fokozom a rostok jótékony hatását.
- Szuper kenyérgabona. Mind a korpa, mind az őrölt zabliszt nagyon jól használható kenyerek sütéséhez. Magában ritkán használom (maximum palacsintának) általában teljes kiőrlésű tönkölyliszttel keverem, így bármilyen pékáru megsüthető belőle. Pl.: piadine is.
- Legjobb müzlialap. Erről itt írtam: házi zabszelet.
- Szuper süteményalap, legyen szó morzsás sütiről vagy habos tortákról.
- Az apróbb szemű zabpelyhet használhatjuk panírozáshoz, vagdaltakba zsemle helyett.
És ezt mondják róla a kutatók:
- Gazdag B és E-vitaminban. Az ásványi anyagok közül vasat, káliumot, kálciumot, foszfort és magnéziumot tartalmaz nagy mennyiségben
- Magas rosttartalma miatt ajánlott emésztési problémák esetén
- Vérnyomás- és koleszterinszint csökkentő hatása van, jó hatással van a szénhidrátanyagcserére
- Fehérjében gazdag (gabonák viszonylatában)
- Gluténmentes (amennyiben olyan helyről származik, ahol a keresztszennyezés kizárható)
- Regenerálja az idegrendszert
- Fitoösztrogént tartalmaz
- Gyulladáscsökkentő, rákmegelőző hatása is lehet…
Ugye, nem kell több érv, hogy ilyen-olyan formában legyen mindig otthon zab és fontos része legyen táplálkozásunknak. Én talán még a dobogó legfelső fokát is megadnám neki, ha nem lenne a másik kedvenc alapanyagom, amelyről legközelebb írok.

Nyers zöldséges zabsaláta
mi a másik kedvenc?? vártam, hogy elárulod, ha megtetted, akkor nekem nem esett le!
Anna, nem még nem árultam el, elsodort a munka, de hamarosan megírom a cikket róla. : )
oké ^_^ várom.
Hol lehet ilyen egesz zabot venni??? Segiiitsetek kerlek! ♡♡koszi szepen
Visszajelzés: Cialis free samples
Visszajelzés: cialis india
Visszajelzés: cialis 20 mg
Visszajelzés: albuterol inhaler for sale generic
Visszajelzés: ciprofloxacin drug
Visszajelzés: best place to buy cialis online
Visszajelzés: naltrexone cost uk
Visszajelzés: cialis india
Visszajelzés: hydroxychloroquine tablets india
Visszajelzés: bimatoprost generic best price
Visszajelzés: tylenol extra strength 500 mg
Visszajelzés: buy chloroquine
Visszajelzés: erectile dysfunction medicines
Visszajelzés: best ed pills online
Visszajelzés: buy erection pills
Visszajelzés: walmart pharmacy
Visszajelzés: cialis visa
Visszajelzés: levitra generic
Visszajelzés: levitra pills
Visszajelzés: casino slots
Visszajelzés: cialis alcohol
Visszajelzés: best online casinos that payout
Visszajelzés: real online casino
Visszajelzés: real casinos online no deposit
Visszajelzés: tadalafil cialis
Visszajelzés: lumigan 7.5 ml bottle pricing
Visszajelzés: how long does cialis last
Visszajelzés: cash advance
Visszajelzés: personal loan
Visszajelzés: spa resort casino
Visszajelzés: biggest sports betting sites
Visszajelzés: cash loan
Visszajelzés: wind creek casino online games
Visszajelzés: cialis to buy
Visszajelzés: cialis buy
Visszajelzés: cialis 5 mg
Visszajelzés: 20 cialis
Visszajelzés: 5 mg cialis
Visszajelzés: online casino usa real money
Visszajelzés: buy hydroxychloroquine online
Visszajelzés: slots real money
Visszajelzés: online slots real money
Visszajelzés: online casino real money us
Visszajelzés: cialis cialis online
Visszajelzés: cialis 10mg
Visszajelzés: sildenafil vs tadalafil
Visszajelzés: slot machines
Visszajelzés: casino real money
Visszajelzés: cialistodo.com
Visszajelzés: droga5.net
Visszajelzés: tadalafil 20 mg
Visszajelzés: acheter cialis
Visszajelzés: tadalafil generic
Visszajelzés: buy cialis
Visszajelzés: p2740 atorvastatin
Visszajelzés: sildenafil coupons
Visszajelzés: levitra 20 mg canada
Visszajelzés: how much augmentin to give a cat
Visszajelzés: cephalexin 500mg uses
Visszajelzés: adverse side affects of ciprofloxacin
Visszajelzés: oxytrol bladder medication
Visszajelzés: zanaflex long term use
Visszajelzés: 2019 abilify lawsuit lawyers
Visszajelzés: alternative drug for allopurinol
Visszajelzés: iodine amiodarone and thyroid
Visszajelzés: marijuana and amitriptyline
Visszajelzés: norvasc tabs
Visszajelzés: amoxicillin clavulanate liquid
Visszajelzés: abilify current lawsuit
Visszajelzés: atorvastatin 10 mg
Visszajelzés: fish antibiotics zithromax
Visszajelzés: baclofen topical cream
Visszajelzés: baclofen and rls
Visszajelzés: bupropion weight loss
Visszajelzés: buspar rx
Visszajelzés: buspar and perimenopause
Visszajelzés: coreg strengh
Visszajelzés: celebrex and nyquil
Visszajelzés: reviews of celexa
Visszajelzés: cialis 5mg
Visszajelzés: cialis samples request
Visszajelzés: canada cialis
Visszajelzés: cialis online pharmacy
Visszajelzés: molina covers cialis
Visszajelzés: how to pay for cialis
Visszajelzés: amoxicillin contraindications
Visszajelzés: what is azithromycin 250 mg
Visszajelzés: celebrex withdrawal symptoms
Visszajelzés: feline antibiotic cephalexin dosage
Visszajelzés: cymbalta serotonin
Visszajelzés: keflex vs amoxicillin
Visszajelzés: erythromycin vs azithromycin
Visszajelzés: drug information on celebrex
Visszajelzés: can i give my cat cephalexin
Visszajelzés: duloxetine 3 months
Visszajelzés: 25 mg sildenafil coupons
Visszajelzés: cialis prices
Visszajelzés: generic cialis
Visszajelzés: buy tadalafil
Visszajelzés: tadalafil 5mg
Visszajelzés: cialis 20 mg
Visszajelzés: cialis from india
Visszajelzés: lowest cialis prices
Visszajelzés: cialis is awesome
Visszajelzés: sildenafil citrate storage time
Visszajelzés: cialis tadalafil uses
Visszajelzés: mixing cocaine and cialis
Visszajelzés: otc cialis 2018
Visszajelzés: cheapest sildenafil 100 mg online
Visszajelzés: cialis 500mg
Visszajelzés: cheapest sildenafil tablets
Visszajelzés: where to buy generic cialis in canada
Visszajelzés: cheap cialis online from india
Visszajelzés: buy original levitra online australia
Visszajelzés: natural cialis otc
Visszajelzés: cialis 20mg daily
Visszajelzés: cialis online purchase
Visszajelzés: cipla tadalafil review
Visszajelzés: purchase tadalafil online
Visszajelzés: tadalafil 10mg generic
Visszajelzés: tadalafil liquid review
Visszajelzés: levitra drugstore
Visszajelzés: cialis review
Visszajelzés: tadalafil brand name
Visszajelzés: amlodipine benazepril
Visszajelzés: tadalafil sublingual
Visszajelzés: levitra 100mg
Visszajelzés: metformin recall 2020
Visszajelzés: real cialis prices
Visszajelzés: amoxicillin 500mg
Visszajelzés: doxycycline 100mg
Visszajelzés: furosemide uses
Visszajelzés: orlistat medication
Visszajelzés: dapoxetine 30mg
Visszajelzés: finasteride prescription
Visszajelzés: careprost at cheapest prices
Visszajelzés: fluconazole tablets 100mg
Visszajelzés: domperidone induced lactation
Visszajelzés: nolvadex prolactin
Visszajelzés: ingredients in prednisolone acetate
Visszajelzés: naltrexone medication dosage
Visszajelzés: valtrex medication shingles
Visszajelzés: tizanidine 2mg capsules
Visszajelzés: tadalafil troche dosage
Visszajelzés: tadalafil cost india
Visszajelzés: ciprofloxacin diverticulitis dosage
Visszajelzés: generic cialis 20mg
Visszajelzés: reddit cialis
Visszajelzés: cialis daily uk
Visszajelzés: sildenafil cost
Visszajelzés: cdc approved hydroxychloroquine
Visszajelzés: keto snack
Visszajelzés: pros and cons of keto diet
Visszajelzés: how much for cialis pills
Visszajelzés: cialis germany
Visszajelzés: buy cheap cialis in canada
Visszajelzés: buy cialis johor bahru
Visszajelzés: pills for erectile dysfunction
Visszajelzés: cialis cost cvs
Visszajelzés: cialis everyday
Visszajelzés: meritking
Visszajelzés: elexusbet
Visszajelzés: eurocasino
Visszajelzés: madridbet
Visszajelzés: meritroyalbet
Visszajelzés: eurocasino
Visszajelzés: eurocasino
Visszajelzés: tadalafil 6mg
Visszajelzés: zithromax cream
Visszajelzés: meritroyalbet
Visszajelzés: bets baccaratonline cash
Visszajelzés: generic levitra at walmart
Visszajelzés: how to buy cialis online
Visszajelzés: cialis name brand
Visszajelzés: meloxicam dose for goats
Visszajelzés: ivermectin goodrx
Visszajelzés: albuterol from canada
Visszajelzés: buy ivermectin for humans australia
Visszajelzés: canada cialis pills
Visszajelzés: ivermectine vente libre
Visszajelzés: use of ivermectin
Visszajelzés: can you buy albuterol inhalers online
Visszajelzés: where can i get ivermectin
Visszajelzés: flcc website
Visszajelzés: flccc ivermectin
Visszajelzés: ivermectin virus
Visszajelzés: stromectol oral
Visszajelzés: buy stromectol uk
Visszajelzés: stromectol for humans
Visszajelzés: ivermectin 8000 mcg
Visszajelzés: ivermectin 500mg
Visszajelzés: order stromectol
Visszajelzés: purchase ivermectin
Visszajelzés: stromectol price usa
Visszajelzés: ivermectin buy
Visszajelzés: purchase ivermectin
Visszajelzés: stromectol walgreens
Visszajelzés: ivermectin for humans
Visszajelzés: stromectol tablets
Visszajelzés: ivermectin kaufen
Visszajelzés: ignition casino sign in
Visszajelzés: ivermectin kaufen
Visszajelzés: cialis price
Visszajelzés: prednisone drug
Visszajelzés: cialis with dapoxetine
Visszajelzés: tadalafil where to buy
Visszajelzés: provigil generic walgreens
Visszajelzés: ivermectin 3 mg tabs
Visszajelzés: cialis with dapoxetine
Visszajelzés: stromectol 6 mg dosage
Visszajelzés: cialis
Visszajelzés: ingredients in cialis
Visszajelzés: furosemide online no prescription
Visszajelzés: furosemide uk buy
Visszajelzés: stromectol ireland
Visszajelzés: tadalafil nebenwirkungen
Visszajelzés: cialis price
Visszajelzés: generic sildenafil pills
Visszajelzés: best liquid tadalafil
Visszajelzés: prescription cost for cialis
Visszajelzés: ivermectin 6mg
Visszajelzés: generic cialis
Visszajelzés: goodrx cialis
Visszajelzés: buy prednisone online cheap
Visszajelzés: use of prednisone 20mg
Visszajelzés: buy generic cialis no prescription
Visszajelzés: oral antiviral
Visszajelzés: generic cialis online prescription
Visszajelzés: cialis
Visszajelzés: generic cialis tadalafil
Visszajelzés: stromectol 15 mg
Visszajelzés: prednisone side effects in men
Visszajelzés: cialis walmart
Visszajelzés: online casinos real money
Visszajelzés: tadalafil research liquid
Visszajelzés: borgata free slots
Visszajelzés: ivermectin uk
Visszajelzés: how can i get cheap cialis
Visszajelzés: ivermectin without prescription
Visszajelzés: live casinos online deals indian best casino
Visszajelzés: ivermectin for humans dosage
Visszajelzés: accutane generic name
Visszajelzés: buy generic cialis online
Visszajelzés: cheap cialis india
Visszajelzés: augmentin milk
Visszajelzés: zithromax medscape
Visszajelzés: ciprofloxacin 500mg
Visszajelzés: stromectol stay active
Visszajelzés: buy cialis no prescription canada
Visszajelzés: casino game
Visszajelzés: ivermectin use in india
Visszajelzés: ivermectin 12mg for sale
Visszajelzés: ivermectin for humans
Visszajelzés: tadalafil without prescription canada
Visszajelzés: ivermectin study
Visszajelzés: ivermectin without prescription
Visszajelzés: ivermectin lotion for scabies
Visszajelzés: ivermectin australia
Visszajelzés: stromectol 0.5 mg
Visszajelzés: ivermectin in canada
Visszajelzés: ivermectin generic cream
Visszajelzés: cap cephalexin
Visszajelzés: keflex medications
Visszajelzés: ivermectin for humans
Visszajelzés: buy ivermectin for sale
Visszajelzés: celebrex tamoxifen
Visszajelzés: order ivermectin 3 mg
Visszajelzés: buy ivermectin 12 mg
Visszajelzés: ivermectin buy canada
Visszajelzés: how to get lasix 40 mg without a prescription
Visszajelzés: buy furosemide 40mg tablets uk
Visszajelzés: ivermectin use in humans
Visszajelzés: stromectol tab 3mg
Visszajelzés: stromectol 3 mg dosage
Visszajelzés: ivermectin price comparison
Visszajelzés: buy ivermectin for humans uk
Visszajelzés: stromectol pill
Visszajelzés: lucky slots
Visszajelzés: ivermectin 3 mg dose
Visszajelzés: hydroxychloroquine cost at costco
Visszajelzés: stromectol 3 mg tablet price
Visszajelzés: order ivermectin for humans
Visszajelzés: brazil ivermectin
Visszajelzés: buy cialis over the counter at walmart
Visszajelzés: meritroyalbet
Visszajelzés: madridbet
Visszajelzés: stromectol tab
Visszajelzés: ivermectin 1mg
Visszajelzés: ivermectin buy australia
Visszajelzés: meritroyalbet
Visszajelzés: stromectol 3mg
Visszajelzés: ivermectin history
Visszajelzés: cialis over the counter at walmart
Visszajelzés: grandpashabet
Visszajelzés: child porn
Visszajelzés: buy doxycycline online usa
Visszajelzés: plaquenil hydroxychloroquine
Visszajelzés: cost of stromectol medicine
Visszajelzés: cialis substitute
Visszajelzés: cialis otc walmart